大腦保健

為什麼大腦需要保健？

現代人資訊超載，久坐少動，作息混亂，這些因素不斷挑戰大腦的極限。當我們的大腦長期處於高負載狀態，就像一台過熱的 CPU，會出現運算緩慢（腦霧）、系統當機（情緒失控）或效能衰退（認知下降）的現象。

「正念大腦保健課程（Mindfulness Based Brain Health, MBBH）」課程根據最新腦科學研究設計，幫助學員提升大腦抗壓性、平衡情緒、強化認知功能，並找回生活的動力與熱情。

「正念大腦保健課程」是什麼?

「正念大腦保健課程（Mindfulness Based Brain Health, MBBH）」是一套結合正念、腦科學與生活型態調整的八週課程，希望協助大家重新理解大腦如何運作，以及生活節律如何影響情緒、壓力與身心狀態。本課程核心建立在「神經可塑性（Neuroplasticity）」的基礎上，大腦會隨著經驗與練習持續改變，透過規律的正念訓練與生活調整，人有機會重新培養更穩定的專注力、情緒調節能力與壓力恢復能力。 

課程創始人是三位正念認知(Mindfulness-Based Cognitive Therapy）治療師：精神科醫師洪敬倫、諮商心理師陳冠儒與臨床心理師洪子琁。團隊依照大腦保健（Brian Health）理念，考察國際相關研究文獻，並以正念態度的培育為基礎，設計出「好靜」、「好眠」、「好吃」、「好動」、「好伴」、「好玩」等六大面向，以下分別介紹：

1｜好靜

透過呼吸覺察、身體掃描、正念行走等方式，幫助學員重新回到自己的身體與當下經驗。許多人平常活在高度自動化的狀態裡，大腦長期被反芻、焦慮與壓力牽動。正念練習有助於降低過度警戒與反覆思考，重新培養穩定感。同時，課程中也鼓勵開發屬於自己的放鬆活動，例如閱讀，園藝，泡澡，透過固定的downtime為生活帶來「呼吸空間」。

2｜好眠

介紹睡眠與大腦修復的關係，以及失眠認知行為療法（CBT-I）、睡眠限制等概念。 很多人的失眠與神經系統長期維持高警覺有關，因此除了睡眠技巧，也會練習如何讓身體與大腦逐漸降速。

3｜好吃

包括 MIND diet 麥得飲食、正念飲食與間歇性斷食等主題，幫助大家理解血糖、發炎反應、腸腦軸線與情緒穩定之間的關聯。 課程重視的是穩定節律、身體覺察與長期可持續的調整方式。

4｜好動

規律活動與腦源性神經滋養因子（BDNF）、情緒調節與壓力恢復能力都有關聯。課程中除了介紹基礎活動，也會談到 HIIT（高強度間歇訓練）如何幫助提升神經系統彈性。

5｜好伴

人類的大腦原本就是在關係中發展的，因此課程後段會帶入慈心練習、正念傾聽與社會連結。研究發現，慈悲與安全感的培養，與副交感神經活化、壓力恢復與情緒穩定都有關聯。

6｜好玩

鼓勵學員重新接觸新的體驗、保持好奇心與探索感。大腦除了休息，也需要適度的新鮮刺激與生活感，才能維持彈性與活力。