大腦保健

振芝大腦保健指南｜讓大腦，用得久又用得好

現代人長期高壓、長時間盯螢幕，大腦其實比身體更容易「超時工作」。

透過科學實證的大腦保健策略與專業課程設計，幫助你從「飲食、運動、睡眠與專注力」，全方位養護大腦。

為什麼要重視大腦保健？

• 大腦只占體重約 2%，卻消耗超過 20% 能量，是最需要被好好照顧的「核心處理器」。
• 長期睡眠不足、壓力過高、久坐少動，會讓注意力下降、情緒變得敏感，甚至加速認知退化。
• 提早開始大腦保健，可以延緩「腦霧、健忘與情緒耗竭」，為未來的工作力與生活品質打底。

三大科學支柱：生活 × 心態 × 醫學

• 生活習慣（Lifestyle）：以 MIND / DASH 等地中海型飲食、規律運動與優質睡眠作為大腦的日常保養基礎。
• 心態調節（Mindset）：透過呼吸練習、正念與心率變異度（HRV）訓練，幫助大腦從「求生模式」回到「學習與創造模式」。
• 醫學輔助（Medicine）：結合腦波檢測（qEEG）、HRV 評估與重複經顱磁刺激（rTMS）等工具，讓大腦優化更精準、更有依據。

1｜吃得對：MIND 大腦保護飲食

• 以地中海飲食與 DASH 飲食為基礎，強調蔬菜、堅果、全穀物、橄欖油與適量魚類，降低加工食品與含糖飲料。
• MIND 飲食與較低失智風險、較佳認知功能表現有關，有助於長期維持記憶力與專注度。
• 每天為自己設計一份「大腦友善餐盤」，是最容易開始也最持久的大腦投資方式。

2｜動得巧：提高 BDNF 的運動

• BDNF 被稱為「大腦的肥料」，有助於神經元生長與突觸連結，支持學習與記憶。
• 每週規律有氧運動與間歇性高強度訓練（HIIT），可自然提升 BDNF 水準，讓大腦更有可塑性。
• 建議從快走、慢跑、騎車或喜歡的運動開始，把「每天讓心跳加快一點」變成習慣。

3｜睡得好：啟動大腦清道夫

• 睡眠是大腦最重要的自我修復時間，透過 glymphatic system（類淋巴系統）清除代謝廢物與錯誤蛋白質。
• 建議成人每晚維持約 7–9 小時規律睡眠，並固定起床時間，穩定大腦的生理時鐘。
• 若有長期失眠或睡不好，可搭配失眠認知行為治療（CBT‑I）等非藥物介入，提高睡眠效率。

4｜調整心態：用 HRV 測量壓力恢復力

• 心率變異度（HRV）是觀察自律神經平衡與壓力恢復力的重要指標。
• 透過呼吸節奏訓練與正念練習，有機會提升 HRV，幫助大腦在壓力中保持清晰與彈性。
• 結合穿戴式裝置，可在日常生活中持續追蹤壓力反應，讓大腦保健更具體可見。

振芝專業大腦優化方案

• 振芝大腦舒活課程：結合大腦健檢，生活調整，正念課程與腦刺激療程設計 4 週以上的大腦優化流程，協助改善腦疲勞與注意力狀態。
• EBO（Executive Brain Optimization）方案：以 qEEG 腦波、HRV、壓力測試等工具進行個人化「大腦健檢」，再搭配睡眠、飲食、運動與 腦刺激活化，特別適合高壓管理者與知識工作者，提升「腦科學領導力」(neuroleadership)。 EBO方案亦可延伸為企業整體的大腦保健計畫，將大腦健康納入員工關懷與競爭力培訓的一部分。

行動呼籲：從今天開始，對大腦好一點

• 先從一個小改變開始：多一盤菜、多十分鐘快走、或提早三十分鐘上床睡覺，都是大腦最喜歡的禮物。
• 若你感覺經常腦霧、難以專注或長期疲憊，歡迎與專業團隊討論客製化的大腦保健方案。